웰니스183 운동 초보자를 위한 운동법 치열하게 땀을 한 번 흘리고 나면 머릿속을 어지럽히던 고민이나 스트레스가 싹 사라지던 경험 한 번쯤은 해 본 적 있으시죠. 이처럼 몸과 마음을 리프레쉬할 수 있는 가장 쉬운 방법은 바로 운동입니다. 이왕 건강을 위해 하는 운동 제대로 올바르게 하면 좋으니까, 초심자의 운동법에 대해 알아보도록 합시다. 평소 운동을 하지 않았던 분들도 준비 운동이 중요하다는 것은 잘 아실 겁니다. 충분한 준비 운동으로 먼저 몸을 예열해 주어야 효과적이고 안전한 운동을 할 수 있거든요. 그런데 많은 분들이 준비운동으로 스트레칭이나 간단한 체조만 하시는 경우가 있는데요. 전문가들은 올바른 준비운동으로 스트레칭과 함께 제자리 달리기를 3분에서 5분 정도 할 것을 추천하고 있습니다. 이마에 땀이 한두 방울 맺히는 정도로 말이죠. .. 2023. 9. 17. 미세먼지와 뇌건강 우리가 마시는 공기는 얼마나 깨끗할까요? 세계보건기구 WHO에 따르면 전세계 인구의 99%는 건강에 해로운 수준의 공기를 마시며 생활한다고 한다. 당연히 우리나라의 대기질도 나쁨 상태이고, OECD 가입국 중 초미세먼지 농도가 제일 높은 나라이다. 공기에 떠다니는 오염물질들은 인체에 치명적인 영향을 끼치기 때문에 더욱 예민하게 반응하고 또 관리가 필요하다. 심지어 오염된 공기는 우리의 뇌까지 영향을 줄 수 있다고 한다. 대기질이 나빠지면 '치매'의 위험 또한 커진다.대뇌피질은 기억과 학습능력을 담당하는 신경세포들이 모여있는 곳으로 건강한 일반인의 대뇌피질의 두께는 2.5mm이지만 치매환자의 대뇌피질의 두께는 2.2mm로 더 얇다. 국내 연구진은 뇌가 건강한 640명을 대상으로 2014년 8월부터 32개월.. 2023. 9. 4. 건강하게 오래오래 살려면 전국 성인 남여 1,000명을 대상으로 건강한 삶에 대한 인식 조사했는데 응답자의 88.6%가 '병에 걸려 오래 사는 것보다 짧더라도 건강하게 사는 것이 낫다'고 답했다. 더 흥미로운 건 평생 심각한 질병없이 건강하게 사는 대가로 6년 이상 수명이 줄어들어도 괜찮냐는 질문에 46.8% 응답자가 그렇다고 답했다. 10.5%의 응답자는 무려 15년 이상 줄어도 괜찮다라고 답하기도 했다. 차라리 짧게 살더라고 건강하게 살고 싶다는 마음의 숨은 의미는 오래오래 건강하고 싶은 바람일 것이다.오래오래 건강하게 살기 위해 무엇을 신경써야 할까요? 건강한 사람의 몸속에도 하루 평균 800개에서 4,000개 정도의 돌연변이가 발생함에도 우리가 큰 문제없이 건강하게 살아나갈 수 있는 이유는 바로 우리 몸의 면역체계 때문이.. 2023. 9. 4. 나는 왜 예민할까? (생로병사의 비밀) 예민하고 불안한 마음은 어디에서 시작되는 것일까? 바로 인간의 뇌! 우리가 느끼는 수많은 감정과 생각은 1.5kg밖에 되지 않은 뇌속 신경회로들 간에 상호작용에서 만들어진다.변연계뇌 한가운데 위치한 변연계는 감정의 뇌로 불린다. 흥분과 공포, 불안 같은 감정을 담당한다.시상하부식욕과 성욕에 관여하는 시상하부단기기억의 해마가 위치한다. 이곳에서 만들어진 본능적인 감정은 전두엽에 의해 통제되고 조절된다. 전두엽은 이성의 뇌.전두엽의 기능이 떨어지면 우울과 불안, 공포와 같은 감정의 소용돌이가 심해지고 우울증같은 정신질환이 발생하는 것이다. 운동 강도에 따른 혈중 세로토닌 변화정신건강에 미치는 운동의 효과는 입증됐다. 행복 호르몬, 세로토닌 때문이다. 운동 후 세로토닌의 양이 증가하는데 고강도일수록 높게 유지.. 2023. 9. 4. 이전 1 ··· 40 41 42 43 44 45 46 다음
