운동 초보자를 위한 운동법

치열하게 땀을 한 번 흘리고 나면 머릿속을 어지럽히던 고민이나 스트레스가 싹 사라지던 경험 한 번쯤은 해 본 적 있으시죠. 이처럼 몸과 마음을 리프레쉬할 수 있는 가장 쉬운 방법은 바로 운동입니다.
이왕 건강을 위해 하는 운동 제대로 올바르게 하면 좋으니까, 초심자의 운동법에 대해 알아보도록 합시다.

평소 운동을 하지 않았던 분들도 준비 운동이 중요하다는 것은 잘 아실 겁니다. 충분한 준비 운동으로 먼저 몸을 예열해 주어야 효과적이고 안전한 운동을 할 수 있거든요. 그런데 많은 분들이 준비운동으로 스트레칭이나 간단한 체조만 하시는 경우가 있는데요. 전문가들은 올바른 준비운동으로 스트레칭과 함께 제자리 달리기를 3분에서 5분 정도 할 것을 추천하고 있습니다. 이마에 땀이 한두 방울 맺히는 정도로 말이죠. 이렇게 스트레칭과 제자리 달리기를 함께 하면 부상 예방 효과도 높일 수 있다고 합니다.

준비 운동이 끝났다면 이제 본격적으로 운동을 시작해 봅시다 운동 초심자들은 아직은 근육량이 적기 때문에 집에서 홈트레이닝을 하는 것만으로도 체력과 근력을 키울 수 있습니다.

첫 번째 소개할 운동은 스쿼트입니다.
스쿼트는 간단한 운동 같지만 하체 근력을 키우는 효과적인 운동입니다. 대퇴사두근 대둔근 슬 굴곡근이 단련되면서 허벅지와 엉덩이 종아리를 포함한 하체 근육을 강화시켜 주는 효과가 있습니다. 또한 기초대사량 증가와 혈액순환 개선 그리고 자세 교정 등의 효과도 있으니 초심자가 하기에 안성맞춤임 운동이죠.

두 번째는 런지입니다. 런지 역시 하체 근력을 키우는 효과적인 운동이죠. 게다가 균형 감각과 코어의 안정성을 강화시키며 척추를 편안하게 해 주는 효과가 있어 코어 운동을 하기 전 초심자에게 좋은 운동법입니다.

세 번째는 플랭크입니다. 플랭크는 코어 근육을 강화하는 운동입니다. 복부 등 골반 근육이 강화되죠. 코어 근육을 단단하게 잡아야 몸의 안정성이 증가합니다.

네 번째는 레그리프팀 둔근을 강화하는 레그리프트는 등 아래나 허리 고관절 통증을 막아 주는 효과가 있습니다.

다섯번째는 벤트 오버로우입니다. 운동 초심자에게는 소근육보다 대근육을 먼저 강화하는 것이 좋은데요. 가장 대표적인 큰 근육은 우리 등입니다. 평소 자세가 구부정하다면 벤트 오버로우 동작을 추천합니다.

이제 운동이 끝났습니다. 땀도 나고 숨도 차는데 이제 그대로 늘어져 푹 쉬면 될까요? 아쉽지만 아직은 아닙니다. 운동을 마친 후 준비운동과 마찬가지로 정리운동이 꼭 필요합니다. 정리운동을 제대로 하지 않으면 혈액의 순환 속도가 줄어들어 근육통이 생길 수 있기 때문이죠.

정리 운동으로 좋은 것은 준비 운동과 마찬가지로 심장 박동수와 혈액순환의 속도를 서서히 낮추는 가볍게 제자리뛰기 스트레칭 깊게 숨쉬기 운동이 있습니다.
이런 정리 운동은 운동 시 축적된 피로 물질인 젖산과 부산물들을 빠르게 제거해 주어서 원래 편안한 우리 몸 상태로 돌아가는데 도움을 준다고 합니다.
건강을 위한 준비 운동부터 마무리 정리 운동까지 초심자의 운동법에 대해 알아보았습니다.