알렉산더 테크닉

여기 두 사람이 있습니다. 왼쪽의 사람은 당당한 자세를 취하고 있고 오른쪽의 사람은 살짝 움츠러들어 있고 의기소침해 보이기까지 하네요. 실제로 한 가지 실험을 했습니다. 당당한 자세와 의기소침한 자세를 2분 동안 유지한 후 어떤 심리적 변화가 생길지에 대한 실험이었죠. 이 분이 지난 후 두 사람들의 호르몬을 분석해 보니 의기양양한 자세를 취한 사람은 모험적 성향을 띠었고 의기소침한 자세를 취한 사람은 회피적인 성향을 띠었습니다. 단 2분이었을 뿐인데 한 사람은 자신감을 얻었고 한 사람은 자신감을 잃었죠. 이렇듯 어떤 자세를 취하느냐에 따라서 생각이나 가치관이 바뀔 수도 있으며 삶이 달라질 수도 있습니다.

영국 왕립대학교, 줄리아드 음대, 예일대, 뉴욕대 런던 드라마스쿨 이름만 들어도 다 알 만한 세계적인 예술 학교들입니다. 세계적인 예술학교에서 필수 과목으로 진행되는 수업이 있다고 하는데요. 무슨 수업일까요? 승마, 댄스, 수영, 골프 아닙니다. 바로 알렉산더 테크닉이라고 불리는 자세 교정 수업입니다. 세계적인 대학교에서 자세 수업을 조금 의아하죠. 우리는 일상생활 속에서 무의식적으로 긴장을 하고 있습니다. 공부를 할 때도 시험을 칠 때도 면접을 볼 때도 심지어 스마트폰을 할 때도요 우리의 자세는 늘 긴장하고 있죠. 이러한 자세가 습관이 되면 거북목, 허리 통증, 만성적인 피로감 등 건강에 무리가 오기도 합니다.

120년 전통을 가진 알렉산더 테크닉은 스스로 인지하지 못하는 몸의 습관과 생각의 패턴을 관찰하고 잘못된 습관 자세를 그만둠으로써 스스로 자세를 변화시키는 심신조화 회복의 테크닉입니다.
알렉산더 테크닉 운동의 원리는 단순합니다. 호흡과 신체 이완을 통해 습관적으로 나오는 몸의 긴장 상태를 풀어주는 것 한마디로 몸에 밴 나쁜 습관을 없애는 훈련이죠. 따라서 가만히 누워서 숨을 쉬는 동작부터 안고 서고 걷는 등의 일상적인 동작을 위주로 이루어집니다. 누구나 할 수 있을 것 같지만 생각 이상으로 어려운데요. 유명한 국내외 배우나 유명 인사들을 보면 당당하다 자신감이 넘친다 격이 있어 보인다 이런 느낌을 받을 때가 있습니다. 늘 당당하고 자신감 넘치는 모습을 보여주죠 당당하고 우아한 자세는 뒤에는 그만한 노력이 있었던 거죠.

오늘부터 실천할 수 있는 알렉산더 테크닉의 기본 자세를 알려드릴게요. 똑바로 서서 호흡을 가다듬은 후 자세를 바로잡아 보세요.
첫 번째 내 목이 자유롭다는 상상을 하고 내 머리가 앞과 위로 향한다고 생각해 보세요.
두 번째 내 척추가 길어지고 척추 사이사이가 넓어진다고 상상해 보세요. 내 다리와 척추가 서로 분리된다고 상상해 보세요.
마지막으로, 내 어깨가 중심으로부터 넓어진다고 상상해 보세요.
면접이나 발표를 앞두고 있을 때 떨리고 긴장되시나요? 스스로 자신감이 떨어진다고 생각되시나요? 그럼 딱 2분만이라도 처진 어깨를 활짝 펴고 축 늘어진 머리를 바로 세워 보세요. 의도적으로 곧은 자세를 취하면 실제로 몸속의 호르몬을 변화시킬 수 있고 마음가짐이 변화돼서 스스로 자신감을 부여할 수 있습니다.
바르고 곧은 자세는 나에게 강인함과 자신감을 또 신뢰감을 준다는 사실을 잊지 마세요. 오늘부터라도 잘못된 습관과 자세를 멈추고 바른 자세 당당한 자세로 변화시키려는 노력을 시작해 보시기 바랍니다.