가장 좋은 다이어트는

지구가 점점 무거워지고 있다고 합니다. 이게 대체 무슨 소리냐고요. 바로 전 세계적으로 기하급수적으로 늘어난 비만 인구 때문인데요. 세계보건기구 WHO에 따르면 전 세계 인구 중 성인 6억 5000만 명 청소년 3억 4000만 명 어린이 3900만 명을 포함해 10억 명 이상의 인구가 비만인 상태라고 합니다. 이 정도면 정말 지구가 무거워지고 있다는 말이 과언이 아니겠죠. 슬프게도 우리나라도 더 이상 안전지대가 아니라고 합니다. 전반적으로 무거워지고 있는 우리나라는 2021년 성인 비만율이 무려 37.2%에 달한다고 합니다.
10명 중 네 명이 비만인 것이죠. 안타깝지만 소아 청소년도 비슷합니다. 2021년 서울시 소아청소년 과체중 및 비만비율은 무려 32.1%로 집계됐는데요. 옛날 어르신들이 어릴 때 찌는 살은 키로 가니 괜찮다고 하셨지만, 소아비만은 지방세포의 수 자체를 증가시킴으로써 결국 성인 시기까지 비만이 될 확률을 높인다고 합니다. 따라서 우리 건강을 위해서는 비만과의 전쟁에서 꼭 승리하셔야 합니다. 무엇보다 애초에 이런 전쟁을 시작할 필요가 없는 건강할 몸을 유지하는 것이 좋겠죠.

나는 물만 먹어도 살찌는 체질이야 이런 말 많이 들어보셨죠 관리를 위해 식사량도 줄여보고 유명한 다이어트 방법도 모두 섭렵했지만, 매번 실패로 끝나는 다이어트 어쩌면 살찌는 것은 나의 운명인가 하는 생각도 들기 마련인데요.
즉 내 안에 비만 DNA가 있어서 그런 게 아닌가 싶은 거죠. 이런 분들이 주목해서 들으셔야 할 이야기가 있는데요.
바로 비만은 유전적 요인보다 라이프 스타일에 더 영향을 받는다는 연구 결과입니다.
미국 연구팀은 1985년부터 2010년까지 미국인 2500명을 대상으로 데이터를 분석했는데요. 그 결과 유전자 또한 비만에 영향을 미치는 것은 사실이지만 라이프 스타일이 체질량 지수 변화에 더 많은 영향을 끼치고 있음이 밝혀졌습니다. 타고난 체질 탓도 아니라면 왜 우리는 물만 먹어도 살이 찌는 걸까요?
해답은 기초대사량에 있습니다. 기초대사량이란 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량을 말하는데요.
기초대사량이 높으면 가만히 있어도 에너지 소모량이 크기 때문에 쉽게 살이 잘 찌지 않는 체질이 되지만 반대로 기초대사량이 낮으면 체내 에너지 소모량이 적어 살이 잘 찌는 체질이 됩니다. 듣고 보니 나는 유독 남들과 기초대사량이 낮은 것 같아서 억울한 느낌도 드는데요. 이런 기초대사량 그렇다면 어떻게 높일 수 있을까요?

첫 번째 바로 단백질 섭취입니다. 단백질은 지방이나 탄수화물에 비해 칼로리를 많이 사용하고 근육량도 늘려주기 때문에 매일 적당량의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 바쁜 일상에서는 단백질 쉐이크 프로틴 바 등의 보조 식품을 통해 빠르고 간편하게 단백질을 충전하시길 추천드립니다.

두 번째 근육 운동입니다. 근육이 많으면 쉬고 있을 때도 칼로리를 소모하게 되는데요.
근육 1킬로는 하루에 14 칼로리를 소비하지만 지방 1킬로는 4칼로리밖에 태우지 못한다고 합니다.

세 번째 아침식사입니다. 잠자는 동안 체온과 신진대사가 떨어지기 때문에 아침식사를 통해 우리의 몸을 깨우면서 체온과 기초대사량을 높여야 합니다. 그리고 기초대사량을 높이는 것뿐만 아니라 낮아지지 않도록 하는 것도 중요한데요. 굶어서 살을 빼면 단기간에 확 빠지긴 하지만 조금만 방심하면 예전보다 오히려 살이 더 찌는 경험 한 번쯤 있으신가요? 그렇기에 굶어서 빼는 다이어트는 절대 지양해야 합니다. 무리하게 굶으면 우리 몸은 에너지 소비를 줄이기 위해서 가장 먼저 기초대사량을 줄인다고 합니다.

잠깐의 체중 감량 효과를 보기 위해 결국 살이 잘 찌는 체질이 되어서는 안 되겠죠. 지금까지 가장 훌륭한 다이어트 비법 미리 비만을 예방할 수 있는 법에 대해 알아보았는데요.

건강 팁을 소개해 드리며 마무리하겠습니다. 바로 정기적으로 몸무게를 재는 습관을 들이는 것입니다. 체중 감소를 돕고 요요를 방지하는 데 의외로 큰 효과가 있다고 합니다. 여기서 중요한 점은 매일 체중을 재면서 일희일비 하지 않는 것이라고 합니다. 매일의 체중보다도 몇 주 몇 달간의 체중의 변화 추이를 보면서 목표한 몸무게를 달성하고 그것을 유지하는 것이 더 중요하다고 합니다. 그렇다면 몸무게를 재기 좋은 시간은 언제일까요? 바로 아침에 일어나자마자 물도 마시지 않은 공복시간이라고 합니다.
꾸준히 몸무게를 체크하며 내 몸 상태를 매일 확인한다면, 애초에 다이어트를 시작하지 않아도 되는 몸매로 가꿀 수 있겠죠.