요요없는 다이어트

다이어트에 성공한 나의 모습을 상상하며 무작정 굶다가 참지 못해 그날 저녁 폭식해버린 경험. 유행하는 다이어트 방법을 따라 하다가 실패해 본 경험. 아마 있으실 텐데요.
참으로 고된 길인 만큼 조금이라도 쉽게 다이어트에 성공하고 싶다고 하는 마음이 굴뚝 같습니다. 하지만 굶고 약에 의존하는 등 위험하고 극단적인 방법으로 다이어트를 하게 되면 결국 다이어트에 실패하는 것은 물론 건강까지 해칠 수 있죠.

다이어트의 정석이라고 하면 아마 누구나 알고 있을 겁니다. 바로 건강한 식단과 규칙적인 운동인 것이죠. 하지만 빠르고 쉽게 뺄 수 있는 편법을 찾고 싶은 게 아마 모든 사람들의 공통적인 마음인가 봅니다.
실제로 다이어트의 80%는 식단 조절에서 결정이 됩니다. 하지만 식단 조절로만 다이어트를 하게 되면 식단을 죽을 때까지 유지하지 않는 한 결국에는 요요 현상이 올 확률이 높습니다. 또한 근육이 줄어드는 부작용이 생길 수도 있고요.
그렇기에 나머지 20%를 운동으로 꽉 채워 정석 다이어트를 실행한다면, 날씬하면서도 탄탄한 건강한 몸을 만들 수 있습니다.

너무 뻔하게 들리지만 정석대로 다이어트하는 방법을 알아보겠습니다.
다이어트에 도움이 되는 운동은 일명 칼로리를 많이 태우는 운동인데요. 운동과 시간과 속도는 태워 없앨 수 있는 칼로리의 양을 정하게 됩니다.

그렇다면 칼로리를 태우는 효과적인 운동에 어떤 운동이 있을까요?
먼저 달리기입니다. 칼로리를 빠르게 태우고 쉽게 시작할 수 있는 최고의 운동인데요. 성인은 평균적으로 한 시간 만에 500 에서 천 칼로리를 태울 수 있다고 합니다.
두 번째는 수영입니다.
수영 또한 30분만에 100 에서 300 칼로리를 태울 수 있습니다. 지구력을 기르고 체력도 높일 수 있는 효과적인 운동이죠.
세 번째는 자전거 타기로 한 시간에 500 에서 700 칼로리를 태울 수 있습니다. 25 센트 라이드 같은 실내 자전거가 있다면 비가 오나 눈이 오나 언제나 할 수 있는 완벽한 운동이죠.
네 번째는 고강도 인터벌 운동인데요. 체력이 되는 분들에게 추천하는 운동입니다. 고강도 인터벌 운동은 낮은 강도나 휴식하는 것과 고강도 운동을 번갈아 하는 것을 뜻하는데요. 심박수가 계속 상승하기 때문에 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 합니다. 30분 동안 평균적으로 400 에서 600 칼로리를 태울 수 있죠.

그 외에 줄넘기, 복싱, 맨몸 운동 등 다양한 운동들이 있는데요.

그럼 운동하기로 마음먹었다면 최대한의 효율을 뽑아내는 방법 이제부터 알아보겠습니다.
매일 운동을 한다해도 효과를 보지 못하는 경우도 있다고 합니다. 그 이유는 바로 운동의 경도가 너무 낮기 때문인데요. 효과적인 운동을 위해서 맥박수도 함께 확인하는 것이 좋습니다. 체중감량을 위해서는 개인 최대 심박수의 60 에서 75%의 강도로 운동을 해야 하는데요. 최대 심박수는 220 에서 자신의 나이를 뺀 만큼 계산하시면 됩니다. 예를 들어, 30살이 다이어트 목적으로 운동을 한다면, 최대 심박수는 190 이고 114 에서 140이 사이에 맥박이 뜰 정도로 운동을 해야 효과를 볼 수 있는 거죠.
이외에 건강을 위해 평균적인 성인이 운동할 경우엔 최대 심박수의 50 에서 85% 지구력과 근 지구력을 키우기 위해서는 75%에서 80% 운동을 하는 것을 추천합니다.
또한 유산소 운동은 30분에서 한 시간 정도 하는 것이 효과가 좋다고 합니다.