면역력과 운동

운동과 면역력

운동을 열심히 하면 면역력이 높아질까요?
운동과 면역력의 관계를 이해하기에 앞서 우리는 근육의 중요성을 이해합니다. 최근 국내 연구 전망을 통해 근육의 중요성이 점점 더 강조되고 있습니다. 노화에 따른 두드러진 신체 변화 가운데 하나인 근육량 감소가 건강과 수명에 큰 영향을 주는 것이 최근 연구를 통해 증명된 것입니다.  우리 몸에서 포도당을 가장 많이 사용하는 부위가 바로 근육입니다. 여러분의 근육이 움직이게 되면 체온이 올라가서 혈액순환이 좋아지고 전신에 산소와 영양이 골고루 돌아가게 됩니다. 운동에 의해 쌓인 피로를 해소하기 위해 근육의 혈액이 변해지게 되는데 이 작용으로 점점 대사가 올라 젊고 건강한 몸 만들기로 이어지게 되는 것입니다. 그런데 근육이 줄어들게 되면 포도당을 흡수하는 능력이 떨어지게 되고 혈당이 높아지고 그로 인해 당뇨를 일으키는 주된 원인이 되게 됩니다.

근육을 통해 매력 밸런스가 두 배 높아지는 세 가지 비법을 알아보겠습니다.
첫 번째 하체 중심의 근육 트레이닝을 꾸준히 지속하십시오. 혹시 의자나 소파에 앉았을 때 전과 달리 다리가 벌어지지는 않으신가요? 쩍벌의 자세가 생기는 이유는 허벅지 안쪽에 자리한 내점근 부위가 약해졌기 때문입니다. 내전근을 강화하기 위해서는 하루 한 시간 정도의 하체 위주로 실내 바이크, 스커트, 걷기 등의 운동을 꾸준히 해 주셔야 합니다.
하체 중심의 꾸준한 운동은 우리 몸의 건강한 근육을 만들어 줄 수 있습니다.

두 번째 내 몸에 맞는 유산균을 꼭 섭취하십시오.
유산균이 만드는 단쇄지방산은 근육세포에 특별한 신호를 보냈어 GULT 4를 활성화해 줍니다. 덕분에 근육세포는 포도당을 더 빠르게 흡수하고 제때 활용할 수 있게 되는 것입니다. 당이 들어오더라도 인슐린 기능이 떨어지면 근육으로의 흡수가 힘들어지는데, 이때 단쇄지방산이 이런 문제도 해결해 주게 됩니다. 유산균은 인슐린을 강화하고 단쇄지방산을 늘리는 가장 중요한 요소로서 인슐린을 보호하고 근육까지도 잘 만들어낼 수 있습니다.
최근에는 개인의 장내환경 즉 마이크로바이옴을 반영한 맞춤형 유산균이 등장하고 있습니다. 나의 장내 환경에 맞춰진 유산균으로 여러분의 근육에 최적화된 상태를 만들어 주는 것이 근육을 통한 매력 밸런스의 중요한 해답이 됩니다.

마지막으고 충분한 단백질을 섭취해야 합니다.
단백질은 뼈를 구성하는 칼슘과 칼슘을 서로 연결하는 콜라겐의 주요 구성 성분입니다. 단백질은 세포 조직 자체와 근육을 형성하고 항체 호르몬 효소를 만들어 면역 기능을 향상시키는 데 매우 중요한 영양소가 됩니다.
40대가 지나면 각종 염증, 혈액순환 장애, 탈모, 두뇌 위축을 일으키고 전반적인 면역력 감소과의 초래 질병에 취약한 몸이 됩니다. 단백질이 우리 몸에서 효과적으로 작용하는 하려면 탄수화물, 지방, 식이섬유의 균형 잡힌 섭취가 꼭 필요하고 체내 흡수율을 높이기 위해 효소 제품을 함께 섭취하는 것을 추천드립니다.

출처 : 도서 <면역력 인생의 건강이 짐이 되지 않게>
이 책은 가정의학 박사 박민수 원장님이 실제 환자들에게 자주 받았던 질문을 중심으로 면역력 관련 지식과 면역력 강화 실천법을 상세히 담고 있습니다.