미세플라스틱, 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까? 그리고 줄이는 방법은?

최근 미세플라스틱이 인간의 뇌에서 발견되었다는 충격적인 연구 결과가 발표되었습니다. 우리가 먹고, 마시고, 숨 쉬는 동안 미세플라스틱이 몸속으로 들어와 축적될 수 있다는 건데요. 그렇다면 미세플라스틱은 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 그리고 어떻게 하면 줄일 수 있을까요?

오늘은 **기능의학 전문가 알레한드로 융거(Alejandro Junger)의 《클린(Clean)》**을 중심으로 미세플라스틱 문제 해결법을 알아보겠습니다.

1. 미세플라스틱이 몸에 미치는 영향

미세플라스틱은 크기가 5mm 이하로 매우 작아 육안으로 확인하기 어렵습니다. 하지만 이 작은 입자들이 공기, 물, 음식, 심지어 화장품을 통해 몸속으로 들어와 축적될 가능성이 있다는 점이 문제죠.

① 염증과 세포 손상 유발

미세플라스틱이 혈류를 타고 장기나 뇌에 도달하면 염증 반응을 일으킬 수 있습니다. 면역세포가 이를 제거하려 하면서 산화 스트레스가 증가하고, 장기적으로는 세포 손상과 질병을 초래할 가능성이 커집니다.

② 내분비계 교란(호르몬 불균형)

플라스틱 성분에는 비스페놀A(BPA) 같은 **환경호르몬(내분비 교란 물질)**이 포함될 수 있습니다. 이는 체내 호르몬 균형을 깨뜨려 갑상선 질환, 생식 기능 저하, 성장 장애 등을 유발할 수 있습니다.

③ 신경계 손상 위험

최근 연구에서 미세플라스틱이 혈액-뇌 장벽을 통과할 수 있다는 가능성이 제기되었습니다. 만약 뇌에 미세플라스틱이 축적되면 기억력 저하, 집중력 감소, 신경 질환 위험 증가 등의 부작용을 초래할 수 있습니다.

2. 미세플라스틱, 줄일 수 있을까?

완전히 차단하는 것은 어렵지만, 일상에서 줄이는 방법은 충분히 있습니다.
《클린》에서는 독소를 줄이고 몸을 해독하는 습관을 강조하는데, 미세플라스틱을 줄이는 것도 같은 맥락에서 접근할 수 있습니다.

① 플라스틱 대신 유리, 스테인리스, 천연 소재 사용하기

플라스틱 생수병 대신 유리병, 스테인리스 물병 사용

일회용 플라스틱 용기 대신 도자기, 나무, 스테인리스 식기 사용

플라스틱 빨대 대신 대나무 빨대, 스테인리스 빨대 사용


② 미세플라스틱이 포함된 제품 피하기

화장품: 스크럽제, 치약 등에 포함된 폴리에틸렌(PE), 폴리프로필렌(PP) 성분 확인

옷: 합성섬유(폴리에스터, 나일론) 대신 면, 린넨, 울 등 천연 소재 선택

세제: 합성세제 대신 천연 성분이 포함된 세제 사용


③ 세탁 방법 바꾸기

세탁기 미세플라스틱 필터 설치

세탁 시 세탁망 사용 (섬유 마모 방지)

낮은 온도에서 세탁해 합성섬유 마모 최소화


④ 배달·포장 줄이고, 텀블러·장바구니 사용하기

일회용 컵 대신 텀블러 사용

비닐봉지 대신 장바구니 사용

포장된 음식보다 직접 요리해서 먹기


⑤ 깨끗한 물 마시기

활성탄 필터가 장착된 정수기 사용

플라스틱 생수병 대신 유리병에 담긴 물 선택

수돗물을 바로 마시지 않고 끓여서 섭취

3. 몸속 미세플라스틱 배출을 돕는 방법

미세플라스틱을 완전히 피할 수 없다면, 몸속에 쌓이지 않도록 배출하는 것도 중요합니다. 《클린》에서는 **몸의 해독 시스템(간, 신장, 장)**을 활성화하는 방법을 강조하는데요.

① 항산화 음식 섭취하기

녹색 채소: 브로콜리, 케일, 시금치

항산화 과일: 블루베리, 레몬, 오렌지

해조류: 미역, 다시마 (중금속과 독소 배출에 도움)


② 물 충분히 마시기

하루 2L 이상 깨끗한 물 섭취

레몬을 넣어 디톡스 효과 높이기


③ 땀 배출 늘리기

운동 및 사우나로 땀을 내어 독소 배출 촉진

반신욕, 건식 사우나 활용


④ 장 건강 챙기기

발효식품(김치, 요거트, 낫토) 섭취

식이섬유가 풍부한 음식 먹기 (귀리, 고구마, 견과류)

4. 결국, 작은 실천이 큰 변화를 만든다

미세플라스틱 문제는 개인이 해결하기엔 거대한 문제처럼 보일 수 있습니다. 하지만 우리의 작은 실천이 모이면 큰 변화를 만들 수 있습니다.

우리가 먹고 마시는 것, 사용하는 것 하나하나에 신경을 쓰는 것만으로도 몸을 보호하고, 환경을 지킬 수 있습니다.